Meditation, Achtsamkeitstraining, Entspannungsübungen, Hypnose, Stressbewältigung und Coaching
Meditation
Meditation ist eine uralte Form der Geistesschulung, die in vielen spirituellen Traditionen eine wichtige Rolle für die Realisierung innerer Erkenntnisprozesse spielt.
Auch wenn viele Menschen dies annehmen, ist die Meditation genau genommen kein Entspannungsverfahren, sondern eine Übung, um Wahrnehmung und Konzentration zu schärfen. Dass es dabei zu sehr tiefen Entspannungszuständen kommen kann ist zwar für bestimmte innere Entwicklungsprozesse durchaus nützlich und erwünscht, wird aber während des Übens nicht bewusst angestrebt und stellt somit also eher ein willkommenes Nebenprodukt der Meditation dar.
Meditation kann sowohl in ruhenden Körperpositionen, als auch in Bewegung ausgeführt werden. (Qi Gong, Yoga, Gehmeditation etc.)
Im Folgenden finden Sie einige Traditionen, aus denen ich Prinzipien, Methoden oder Techniken in meinen Kursen verwende:
- MBSR & MBCT
- Neuplatonismus & Stoa
- Christliche Mystik & Kabbala
- Zen & Daoismus
- Theravada-Buddhismus & Vipassana-Movement
- Yoga
Achtsamkeit
Das altindische Wort Sati (Pali) bzw. Smrti (Sanskrit) lässt sich nur schlecht übersetzen, weshalb im Englischen die Wortneuschöpfung "Mindfulness" kreiert wurde.
Im Deutschen hat man sich auf das Wort Achtsamkeit geeinigt, aber Sati/Smrti meint viel mehr. Es meint das beständige aber entspannte Bemühen um eine auf alle Sinne gerichtete immerwährende Geistesgegenwart.
Achtsamkeit soll also durch ständiges Rückbesinnen auf den gegenwärtigen Augenblick, langfristig eine dauerhafte Verbindung mit dem Hier-und-Jetzt herstellen.
Gleichzeitig wird durch die wertfreie Beobachtung aller psychischen und physischen Vorgänge (auch derer, die wir eigentlich lieber nicht so genau anschauen, weil sie uns unangenehm sind oder gar bedrohlich erscheinen) ein gelassenerer Umgang mit unseren Gedanken und Emotionen trainiert, so dass wir uns ihnen nicht mehr so ausgeliefert vorkommen, was für den Übenden eine große Erleichterung darstellen kann.
Durch den Einsatz bildgebender Verfahren in den Neurowissenschaften, sowie durch die langjährige klinische Anwendung, ist die Wirksamkeit der Achtsamkeit heutzutage sehr gut belegt und wird daher voraussichtlich eine immer größere Rolle in medizinisch-therapeutischen Anwendung der Zukunft spielen.
Progressive Relaxation
Die Progressive Relaxation (PR), in Deutschland meistens Progressive Muskelentspannung (PME) oder Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt, ist eine einfach zu erlernenende und gleichzeitig sehr effiziente Methode, um zuverlässig tiefe Entspannungszustände herzustellen.
Sie wurde von Edmund Jacobson im ersten Drittel des 20. Jahrhunderts entwickelt und basiert auf der Erkenntnis, dass psychische Spannungszustände wie Stress oder Angst grundsätzlich mit gleichzeitig auftretenden muskulären Verspannungen einhergehen.
Da also gemäß dieser Erkenntnis psychische und physische Anspannung immer gleichzeitig auftreten, andererseits Anspannung und Entspannung aufgrund der wirkungsweise unseres autonomen Nervensystems aber auch nicht gleichzeitig stattfinden können (bzw. sich gegenseitig ausschließen), muss folglich das systematische Entspannen der Muskulatur auch auf psychischer Ebene zu einem entspannten Zustand führen. Basierend auf dieser Erkenntnis schuf Edmund Jacobson die PR.
Heute ist die PR in medizinischen und therapeutischen Kreisen ein etabliertes Entspannungsverfahren und wird auch im präventiven Gesundheitsbereich sehr erfolgreich eingesetzt.
Stressmanagement
Stressmanagemant ist eine strukturierte Form der Psychoedukation für die Stressbewältigung, die sowohl von Privatpersonen als auch von Unternehmen im Rahmen ihrer Mitarbeiterschulung in Anspruch genommen werden kann.
Beim Stressmanagement geht es in erster Instanz darum, diejenigen psychischen und physischen Mechanismen und Wechselwirkungen aufzuzeigen, die von der Wahrnehmung der Stressoren (also den stressauslösende Reizen) zur eigentlichen Stressreaktionen führen.
Als Nächstes werden Methoden und Strategien aufgezeigt, mit denen die Stresssituation positiv beeinflusst werden kann.
Das instrumentelle Stressmanagement befasst sich beispielsweise mit der gezielten positiven Veränderung oder Beseitigung der Stressoren, wohingegen sich das kognitive Stressmanagement mit der eigentlichen Stressreaktion beschäftigt (also der emotionalen und kognitiven Reaktion auf die Stressoren).
Oft sind es subjektive Bewertungen die einen Reiz überhaupt erst zum Stressor machen. Diese automatisierten Mechanismen zu erkennen und zu verändern ist das Ziel des kognitiven Stressmanagements.
In der Praxis hat es sich bewährt, instrumentelle und kognitive Methoden idealer Weise zu kombinieren.
Phantasiereisen
Phantasiereisen sind eine bewährte immaginativ arbeitende Entspannungstechnik, für die man außer der eigenen Vorstellungskraft nicht viel mitbringen muss und die dennoch sicher zu tiefen Entspannungszuständen führt und erstaunliche Auswirkungen auf kreative Prozesse haben kann.
Sie eignet sich aufgrund ihrer Einfachheit und Nachvollziehbarkeit hervorragend für Kinder, Jugendliche, Senioren, aber (genauso wie die Progressive Muskelentspannung) auch für Menschen, denen es schwer fällt, sich auf andere Entspannungsverfahren wie Autogenes Training oder Hypnose einzulassen.
Phantasiereisen führen den "Reisenden" in die Welt seiner Vorstellungen. Dort auftauchende Bilder kann er nutzen, um neue Perspektiven und Sichtweisen für das eigene Leben zu entwickeln.
Sie eigenen sich also insbesondere zur Entspannung, können aber auch bspw. im Zuge der Persönlichkeitsentwicklung genutzt werden, um neue vormals unbewusste Erkenntnisse über die eigene Person zu Tage zu bringen.
Auch für die Anwendung im schulischen Bereich sind Phantasiereisen sehr gut geeignet und können dort in Verbindung mit progressiver Muskelentspannung eingesetzt werden, um Kreativität und Lernerfolg zu fördern, sowie aggressives Verhalten und Stress zu reduzieren (welcher heutzutage leider immer früher im Kindesalter einsetzt).
Lassen Sie sich auf einfache und angenehme Art in die Entspannung führen.
Ich bin gerne für Sie da.
Hypnose
Obwohl heutzutage sehr gut bzgl. ihrer Sicherheit und Wirksamkeit belegt, hat die Hypnose immer noch mit großen Vorurteilen und falschen Vorstellungen in der Öffentlichkeit zu kämpfen.
Durch bestimmte Phänomene im Rahmen der Showhypnose, hat sich eine falsche Vorstellung von Willenlosigkeit, Ausgeliefertsein und kurioser posthypnotisch wirksamer Suggestionen in der Öffentlichkeit etabliert und macht vielen Menschen große Angst, oder verunsichert sie zumindest. Dabei ist es in den therapeutischen Formen der Hypnose weder möglich, noch erwünscht, mit Suggestionen zu arbeiten, die dem Bewusstsein oder Unterbewusstsein des Probanden zuwider sind.
Hypnose ist genaugenommen ein Verfahren zur Induktion einer hypnotischen Trance. Dieser Trancezustand ist gekennzeichnet durch einen tief entspannten Wachzustand, dessen Hauptmerkmal ein verengter Aufmerksamkeitsfokus ist.
Im Rahmen der hypnotischen Trance ist es möglich, dem Probanden verbale Suggestionen zu geben, die direkt auf das Unterbewusstsein wirken sollen und, wenn gewünscht, auch nach Beendigung der hypnotischen Trance weiterwirken können.
Wenn Sie tiefe Entspannungszustände zur Regeneration und Stressbewältigung nutzen möchten, oder sich Unterstützung bei der Rauchentwöhnung und Gewichtsreduktion in Form Gruppenhypnosen wünschen, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung. Sprechen Sie mich einfach an.
Besuchen Sie auch gerne meine Partnerseite zum Thema Psychotherapie und Hypnosetherapie:
Personal Coaching in Form von Hypnose Coaching
Personal Coaching nimmt in der Stressbewältigung und Persönlichkeitsentwicklung eine immer größer werdende Rolle ein.
Manchmal ist es wichtig, über individuelle Probleme mit einer neutralen dritten Person sprechen zu können, die diese Themen und Ansichten ernst nimmt (also vor Allem nicht be- und verurteilt), Ihnen aber dennoch ein ehrliches Feedback und konstruktive Vorschläge zur Veränderung gibt.
Auf diese Weise wird die bestehende Problematik von einer neuen neutraleren Perspektive beleuchtet und der Coach kann anschließend professionelle Hilfestellung anbieten.
Das Sprechen und Bearbeiten von aktuellen problematischen Situationen und Lebensumständen kann dabei helfen, schwierige Emotionen noch einmal distanziert zu erleben und zu betrachten und damit einen klareren Blick auf die Situation zu ermöglichen.
Im Anschluss wird die Situation noch einmal gemeinsam mit dem Coach durchleuchtet, um automatisierte Verhaltensmuster und vorhandene Missverständnisse gegenüber sich, anderen beteiligten Personen und der Situation als Solches bewusst zu machen. Wenn dies erfolgreich geschehen ist, werden durch den Coach Anregungen und Vorschläge gegeben, wie positive Veränderungen der belastenden Umstände möglich gemacht werden können.
Wegen des jederzeit wertschätzenden Umgangs und der grundsätzlich positiven Ausrichtung des Coaches auf die Bedürfnisse und individuellen Ziele des Klienten, wurde Personal Coaching auch schon mal treffend als eine Art zweckbegründeter und zeitlich begrenzter Freundschaft zwischen Coach und Klienten bezeichnet. Keine Frage, dass die Professionalität und eine dieser Professionalität geschuldetete gesunde Distanz zwischen Coach und Klienten jederzeit gewährleistet sein muss.
Meine besondere Methode, die eine Bearbeitung Ihre persönlichen Ziele noch effektiver macht, ist das Hypnose-Coaching.Wenn es um persönliche Erfolge oder sogenannte Life Style Modifications geht, hat sich das Hypnose-Coaching inzwischen eine Namen gemacht und vielfach bewährt. Im Businessbereich ist es als Methode aufgrund seiner hohen Erfolgsquoten anerkannt und genießt im Management und den Führungsetagen der Wirtschaft einen guten Ruf. Es bedient sich einer Vielzahl unterschiedlicher suggestiver und analytischer Hypnoseverfahren, sowie ergänzender Methoden aus dem Mentaltraining sowie dem Personal Coaching und kann dadurch sehr vielseitig und individuell auf die Bedürfnisse und Anforderungen des Klienten angepasst werden.
Ich werde im Hypnose Coaching mit Ihnen gemeinsam individuelle Konzepte entwickeln, die auf Ihre persönlichen Zielvorstellungen ausgerichtet sind. (Mögliche Themen für das Hypnose Coaching sind: Stressbewältigung, Erreichen von persönlichen Zielen, Verringerung von Lampenfieber, Lernverbesserung, Verankern und Abruf von Spitzenleistungen, Sporthypnose, Verbesserung von Selbstbewusstsein, Motivation, Charisma, Verkaufsleistungen, und Vieles mehr.)
Ganzheitliche Lebensberatung
Betrachten wir Wohlbefinden und Glück von einem ganzheitlichen Standpunkt (der durch neue wissenschaftliche Untersuchungen untermauert wird), kommen wir zu folgendem Schluss:
Körper und Geist und sogar ihre Wechselwirkung mit unserer Umgebung stellen eine dynamische Einheit dar. Sie sind also nicht voneinander zu trennen, bedingen und beeinflussen sich gegenseitig und bilden zusammen mehr als die Summe ihrer Teile.
Bspw. spielt der Körper mit seinen vielfältigen Stoffwechselprozessen eine entscheidende Rolle dafür, wie wir uns tagtäglich fühlen.
Der allgemeine Energiehaushalt, die Mengen und Verhältnisse verschiedener Neurotransmitter des Nervensystems, die in ständiger Wechselwirkung stehenden Hormonsysteme, aber auch das Immunsystem und die unterschiedlichen mit ihm in Dauerkommunikation stehenden relativ autonomen Nervengeflechte im Körper (bspw. das Darmhirn und Bauchhirn.... und es werden aktuell immer mehr neue dieser Nervenzentren endeckt), dies alles trägt zu unserer Stimmungslage, Leistungsbereitschaft und (psychischen wie physischen) Gesundheit bei.
Wir sind heutzutage täglich und dauerhaft einer immensen Anzahl von ständig zunehmenden Umweltbelastungen augesetzt, auf die wir teilweise immer geringeren persönlichen Einfluss haben (z.B. ständige Reizüberflutungen, Zeitdruck, Leistungsdruck, Existenzsorgen, ständig größer werdende Arbeitspensen, Verkehrslärm, Luftverschmutzung, Elektrosmog, Schwermetallbelastungen, Arzneimittelrückstände im Trinkwasser, ausgelaugte und vergiftete Böden durch Pestizide, chemische Dünger etc.).
Da die Belastungen also ständig zunehmen, aber unser moderner Lebenswandel dazu führt, dass wir diesen Belastungen immer weniger entgegensetzen können, kann es ratsam sein auch im Rahmen der Stressbewältigung einen ganzheitlichen Ansatz in Betracht zu ziehen.
Zu berücksichtigen wäre neben den oben bereits angesprochen Punkten vor Allem:
- Ernährungsgewohnheiten
- Bewegung / Sport
- Schlafgewohnheiten
- Körperstruktur / Haltungsgewohnheiten
- zwischenmenschliche Beziehungen / soziale Bindungen
- Arbeit / Lebenserwerb
- existenzielle Absicherung
- Zeitmanagement
- persönliche Ziele, Motivation und Lebenseinstellung
Wenn dieses Thema Sie interessiert bzw. wenn Sie sich eine ganzheitliche Stress- und Lebensberatung wünschen, können Sie jederzeit gerne Kontakt zu mir aufnehmen.